亚洲女性普遍下半身肥胖,这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦,关键是要提高上半身的肌肉耐力。下面编辑给大家分享6个简单的减肥动作,拒绝平衡失调,科学瘦全身。
操作方法
(01)1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。
(02)2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
(03)3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
(04)4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。
(05)5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
(06)6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。