颈椎按摩法 图解

操作方法

（01）颈椎保健操这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

（02）左顾右盼  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

（03）前后点头  头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

（04）旋肩舒颈  双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

（05）摇头晃脑  头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

（06）头手相抗  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

（07）双手托天  双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。