矫正高低肩的锻炼方法

由于两边肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。那么我们应该怎么矫正高低肩呢？下面我根据我收集整理到的资料在这里分享给大家。

操作方法

（01）要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同等水平线的锻炼做单杠引体向上锻炼，使双肩基本持平，身体垂在双杠下，使肩膀拉伸。

（02）跑步锻炼，跑步可以使双臂放松，在双臂摆动的过程中，使双臂肩部肌肉恢复到平衡状态。

（03）俯卧撑锻炼，在手臂做上下拉伸运动时，胸部会进行扩展，同时带动肩部拉伸，起到肩部恢复平衡的作用。

（04）注意平时生活中走姿、做姿、站姿。在这里我来和大家讲解一下标准的走、做、站的标准姿势，为大家提供参考。走姿走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾， 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚，出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”， 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。

（05）标准坐姿男士可双腿稍分开，上体挺直，坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。女士需身体坐正，上身挺直，双腿并拢，两脚交叉，双手叠放，置于左腿或右腿上。

（06）标准站姿抬头，颈挺直，下颌微收，嘴唇微闭，双目平视前方，双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸，挺胸，收腹，立腰，肩平;双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯屈，两腿并拢立直，提髋，两膝和脚跟靠紧，脚尖分开呈“ V”字型，身体重量平均分布在两条腿上。

（07）在日常身活在，不要背、扛。使肩部尽量处于放松状态，让肩部自然的恢复平衡。同时经常做一些肩部的按摩与伸展运动，尽快使肩部恢复原状。